barki do

[...] 10x110, 10x100 2. Wyciskanie hammer płaska 10x130, 8x130, 12x100 3. Fly press 8x35, 8x35, 10x28 4.Brama na klatkę od dołu 15x10, 15x10, 15x10, 15x10, 15x10 5. Wyciskanie na barki smith 10x70, 8x70, 15x50 6.Crucifix 15x13, 15x13, 15x13, 15x13, 15x13 7. Przyciąganie sztangi do brody 15x40, 15x40, 15x40, 15x40, 15x40 8.Czachołamacze 8x30, 8x30, [...]

[...] 8x105 2. Wyciskanie hammer płaska 10x140, 8x140, 12x100 3. Fly press 8x35, 8x35, 10x28 4.Brama na klatkę od dołu 15x15, 15x15, 15x15, 15x10, 15x10 5. Wyciskanie na barki smith 10x80, 8x80, 15x60 6.Crucifix 15x13, 15x13, 15x13, 15x13, 15x13 7. Przyciąganie sztangi do brody 15x50, 15x50, 15x50, 15x50, 15x50 8.Czachołamacze 8x30, [...]

[...] 6x110 2. Wyciskanie hammer płaska 10x140, 8x140, 12x100 3. Fly press 8x35, 8x35, 10x28 4.Brama na klatkę od dołu 15x15, 15x15, 15x15, 15x10, 15x10 5. Wyciskanie na barki smith 10x80, 8x80, 15x60 6.Crucifix 15x13, 15x13, 15x13, 15x13, 15x13 7. Przyciąganie sztangi do brody 15x50, 15x50, 15x50, 15x50, 15x50 8.Czachołamacze 8x30, [...]

[...] 9x115 2. Wyciskanie hammer płaska 10x150, 9x140, 12x120 3. Fly press 8x35, 8x35, 10x30 4.Brama na klatkę od dołu 15x15, 15x15, 15x15, 15x10, 15x10 5. Wyciskanie na barki smith 60x85, 8x80, 13x70 6.Crucifix 15x13, 15x13, 15x13, 15x13, 15x13 7. Przyciąganie sztangi do brody 15x60, 15x60, 15x60, 15x60, 15x60 8.Francuz łamaną 8x70, [...]

[...] 10x95 2. Wyciskanie hammer płaska 10x152, 9x142, 15x120 3. Fly press 8x35, 8x35, 10x30 4.Brama na klatkę od dołu 15x15, 15x15, 15x15, 15x10, 15x10 5. Wyciskanie na barki smith 8x80, 8x80, 13x70 6.Crucifix 15x13, 15x13, 15x13, 15x13, 15x13 7. Przyciąganie sztangi do brody 15x70, 15x70, 15x70, 15x70, 15x70 8.Francuz łamaną 8x70, [...]

[...] 10x100 2. Wyciskanie hammer płaska 10x155, 9x155, 12x130 3. Fly press 8x37, 7x37, 10x30 4.Brama na klatkę od dołu 15x15, 15x15, 15x15, 15x10, 15x10 5. Wyciskanie na barki smith 11x80, 9x80, 15x70 6.Crucifix 15x13, 15x13, 15x13, 15x13, 15x13 7. Przyciąganie sztangi do brody 15x70, 15x70, 15x70, 15x70, 15x70 8.Francuz łamaną 8x70, [...]

[...] 9x105 2. Wyciskanie hammer płaska 8x155, 9x150 12x130 3. Fly press 8x40, 7x40, 10x35 4.Brama na klatkę od dołu 15x15, 15x15, 15x15, 15x10, 15x10 5. Wyciskanie na barki smith 10x85, 10x80, 15x70 6.Crucifix 15x13, 15x13, 15x13, 15x13, 15x13 7. Przyciąganie sztangi do brody 15x70, 15x70, 15x70, 15x70, 15x70 8.Francuz łamaną 9x72, [...]

[...] 8x115 2. Wyciskanie hammer płaska 9x160, 8x100 12x130 3. Fly press 8x42, 7x42, 10x35 4.Brama na klatkę od dołu 15x15, 15x15, 15x15, 15x10, 15x10 5. Wyciskanie na barki smith 5x90, 10x80, 15x70 6.Crucifix 15x13, 15x13, 15x13, 15x13, 15x13 7. Przyciąganie sztangi do brody 15x70, 15x70, 15x70, 15x70, 15x70 8.Francuz łamaną 9x75, [...]

[...] 2. Wyciskanie hammer płaska 9x160, 8x160, 14x130 12x130 3. Fly press 8x45, 7x45, 12x30 4.Brama na klatkę od dołu 15x15, 15x15, 15x15, 15x10, 15x10 5. Wyciskanie na barki smith 7x90, 10x80, 15x70 6.Crucifix 15x13, 15x13, 15x13, 15x13, 15x13 7. Przyciąganie sztangi do brody 15x72, 15x72, 15x72, 15x72, 15x72 8.Francuz łamaną 9x75, [...]

[...] 2. Wyciskanie hammer płaska 7x150, 7x150, 10x120 12x120 3. Fly press 8x45, 7x45, 12x30 4.Brama na klatkę od dołu 15x15, 15x15, 15x15, 15x10, 15x10 5. Wyciskanie na barki smith 8x85, 8x88, 15x70 6.Crucifix 15x17, 15x17, 15x17, 15x13, 15x13 7. Przyciąganie sztangi do brody 15x75, 15x75, 15x75, 15x75, 15x75 8.Francuz łamaną 10x75, [...]

[...] 8x115 2. Wyciskanie hammer płaska 9x160, 7x160, 10x120 12x120 3. Fly press 8x45, 7x45, 12x30 4.Brama na klatkę od dołu 15x15, 15x15, 15x15, 15x10, 15x10 5. Wyciskanie na barki smith 7x90, 8x80, 15x70 6.Crucifix 15x17, 15x17, 15x17, 15x13, 15x13 7. Przyciąganie sztangi do brody 15x75, 15x75, 15x75, 15x75, 15x75 8.Francuz łamaną 10x75, 10x75, [...]

[...] smith 10x100, 10x100, 10x100 2. Wyciskanie hammer płaska 11x160, 9x160, 18x130 3. Fly press 7x50, 6x50, 13x40 4.Brama na klatkę od dołu 15x15, 15x15, 15x15 5. Wyciskanie na barki smith 8x90, 8x80, 15x70 6.Crucifix 15x17, 15x17, 15x17 7. Przyciąganie sztangi do brody 15x70, 15x70, 15x70 8.Francuz łamaną 10x75, 10x75, 10x60 9. Pushanddown 15x60, [...]

[...] 10x105, 10x105, 10x105 2. Wyciskanie hammer płaska 7x160, 7x150, 13x130 3. Fly press 8x50, 12x40, 12x40 4.Brama na klatkę od dołu 15x15, 15x15, 15x15 5. Wyciskanie na barki smith 8x100, 8x100, 12x80 6.Crucifix 15x17, 15x13, 15x13 7. Przyciąganie sztangi do brody 15x75, 15x75, 15x75 8.Francuz łamaną 10x75, 10x75, 10x60 9. Pushanddown 15x60, [...]

[...] leżąc 155x6, 155x6, 125x12 2. Wyciskanie hantli skos 60x8, 60x8, 50x12 3. Flypress 40x10, 40x9, 35x9 4. Brama od dołu 15x15, 15x15, 15x15, 15x15 5. Wyciskanie na barki maszyna chwyt młotkowy 67x8, 53x10, 53x10 6. Wznosy hantli waldiego stojąc 30x15, 25x15, 25x15 7. Przyciąganie do brody na wyciągu cały stos+5kg x15 3s 8. Triceps press [...]

Niedziela Ręce i barki 1. Wyciskanie wąsko 120x9, 120x9, 100x12 2. Drag curl hantlami 12x10, 15x10, 15x8 3. Dipy 30x9, 30x9, ccxmax 4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę 25x8, 25x8, 20x12 5. Prostowanie podchwytem 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 15x15, 15x15, 15x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie gumy do brody [...]

wczoraj Ręce i barki 1. Wyciskanie wąsko 125x9, 125x8, 100x13 2. Drag curl hantlami 15x10, 15x10, 15x8 3. Dipy 40x9, 40x8, ccxmax 4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę 25x8, 25x8, 20x12 5. Prostowanie podchwytem 41x15, 41x15, 41x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 15x15, 15x15, 15x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie [...]

wczoraj Ręce i barki 1. Wyciskanie wąsko 127x10, 127x8, 100x13 2. Drag curl hantlami 20x10, 20x10, 15x8 3. Dipy 40x11, 40x8, ccxmax 4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę 25x8, 25x8, 20x12 5. Prostowanie podchwytem 46x15, 46x15, 46x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 17x15, 17x15, 17x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie [...]

wczoraj Ręce i barki 1. Wyciskanie wąsko 130x9, 130x8, 100x14 2. Drag curl hantlami 20x10, 20x10, 17x10 3. Dipy 45x8, 45x7, ccxmax 4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę 27x8, 25x8, 20x12 5. Prostowanie podchwytem 46x15, 46x15, 46x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 20x15, 20x15, 17x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie [...]

Dzisiaj Ręce i barki 1. Wyciskanie wąsko 132x8, 132x7, 100x15 2. Drag curl hantlami 22x10, 22x10, 22x10 3. Dipy 45x8, 45x7, ccxmax 4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę 27x8, 27x8, 20x12 5. Prostowanie podchwytem 53x15, 53x15, 53x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 23x12, 20x15, 17x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie [...]

Wczoraj Ręce i barki 1. Wyciskanie wąsko 135x8, 135x7, 105x15 2. Drag curl hantlami 25x10, 25x10, 20x12 3. Dipy 45x8, 45x7, ccxmax 4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę 27x8, 27x8, 20x12 5. Prostowanie podchwytem 60x15, 60x15, 60x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 25x8, 22x12, 19x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie [...]